[...] 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro jutro atakuje 100kg [...]
[...] 150g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. Jajecznica z 4 jaj 5. Płatki 100g + Mleko 300g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: zaczynajac od poczatku dnia to rano strasznie zaspany wstalem nie wiedzialem co sie dzieje i przy schyleniu glowy zawroty jakies %) z [...]
[...] + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + snickers + mars 4.Jajecznica z 4jaj na 10ml oleju 5. Mleko 300g + Płatki 150g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: jednak trening nie wyszedl,zmeczenie po pilce noznej i troche brak czasu,mialem inne zajecia samopoczucie w porzadku,ide [...]
[...] oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ziemniaki 500g 4. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż biały 100g 5. Makaron z kurczakiem w sosie 300g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: i dzis tak jak wczoraj wspominalem wejscie na dobra miche %) trening petarda ladnie poszedl,martwy ciezko no ale jednak dalo rade :-D [...]
[...] całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g (ten zestaw troche mdli /MNIE TEZ. MOZE ZAMIAST JAJEK TUNCZYK? IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki- 300g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka, w piatki jakas ryba:karp, pstrag, mintaj itp.- 200g -olej kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) [...]
[...] ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby zapobiec lub zminimalizować straty mięśni? Na razie wychodzi [...]
[...] po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, ziemniaki/ryz/makaron Obiad - 500 kcal Jak wyżej + orzechy, warzywa (niekoniecznie pół kilo na raz, 200-300g wystarczy) Podwieczorek - 500 kcal 100 g chudego mięsa (kurczak, indyk, ryba), 100 g wieprzowiny (łopatka, karkówka, szynka, coś takiego), oliwa, 200-300g warzyw [...]
[...] s;4 p:30/25/20/15 kg:6/10/15/20 + Aeroby + Sparingi Armwrestlingowe na spompowanie mięśni i popracowanie nad techniką i szybkośćia :D Dieta dzis była bardzo mała około 300g piersi z kurczaka bo zbijam wagę do sobotnich zawodów,tak samo trening lekki bo nie chcę się przemęczać przed zawodami ;] Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - MatixJaw w dniu [...]
[...] Zapotrzebowanie: 3658 kcal 188 g bialka 122 g tluszczy 452 g ww Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !! na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww [ 1 posilek 5 jajek - 300g chleb zytni razowy - 100g oliwa z oliwek - 10g odzywka bialkowa - 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal Za dużo białka.Wywal odżywkę - te proszki można dietą zastąpić.Z jajek [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
[...] 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj 80g/ok orzechy laskowe 30g/ok warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są [...]
[...] Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86 W szkole: Pieczywo tostowe 100g Szynka kanapkowa 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy [...]